אימון ליחסים בין בני זוג
5 שלבים באימון למערכת יחסים, שיהפכו את הזוגיות
לזוגיות של אהבה, שיתוף, פירגון ותקשורת טובה
מה הדבר שמשפיע ביותר על מערכת היחסים הזוגית?
האימון על דפוסי ההתנהגות שלנו, זה הדבר שמשפיע ביותר על מערכת היחסים הזוגית. אם נתאמן על דפוסי ההתנהגות חיוביים היחסים יהיו טובים, ואם נתאמן על דפוסי התנהגות שליליים אז יהיו בעיות במערכת היחסים הזוגית.
למה אימון על דפוסי ההתנהגות זה הדבר שמשפיע ביותר על היחסים? כיוון שדפוסי ההתנהגות הם הרגלים שחוזרים על עצמם שוב ושוב. על כל דפוס התנהגות אנחנו מתאמנים עד שהם הופכים לאוטומטיים. אימון ליחסים בין בני זוג חייב להיות אימון על דפוסי התנהגות חיוביים, אחרת אנחנו פועלים באופן אוטומטי וממשיכים להתאמן ביחסים על הרגלים שליליים שמקבעים את מערכת היחסים במקום לא טוב.
מהו אימון?
כשאני משתמשת במילה אימון למערכת יחסים, הכוונה לדפוסי ההתנהגות שאנחנו מתאמנים עליהם על ידי חזרה לא מודעת שוב ושוב על אותו הדפוס.
אימון הוא המפתח לשליטה בכל מיומנות שהיא. כשאנחנו חוזרים שוב ושוב על אותו הדפוס אנחנו מחזקים ומקבעים אותו.
אם נאמן את השרירים שלנו שוב שוב בחדר הכושר, נהיה בכושר. לעומת זאת אם נתאמן כל יום לשבת שעות מול נטפליקס, נחזק את הרגל הצפייה בטלוויזיה.
בדרך כלל אנחנו לא מודעים לדפוסים שאנחנו מתאמנים עליהם. אבל תחשבו על זה, אם אתם שוב ושוב רבים, כועסים, נעלבים, פוגעים ומתרחקים אתם מתאמנים על זה. חזרתיות הופכת את דפוס ההתנהגות לאוטומט. כל דבר שאנחנו מתאמנים עליו ביחסים מתקבע.
לסיכום אפשר לומר שאם יש בעיות במערכת היחסים שלכם, סביר להניח שאתם מתאמנים על ידי כך שאתם חוזרים שוב ושוב על דפוסי התנהגות שליליים והגיע הזמן לעשות שינוי.
אז מה עושים כדי שמערכת היחסים הזוגית שלכם תהיה במיטבה?
איך מפסיקים להתאמן על דפוסי התנהגות שאנחנו לא רוצים אותם ומתחילים להתאמן על דפוסים התנהגותיים חדשים שיהפכו את מערכת היחסים למערכת יחסים טובה בזוגיות שלכם?
הנה לפניכם 5 שלבים שאם תתאמנו עליהם יהפכו את מערכת היחסים שלכם למערכת יחסים זוגיות טובה:
עוד מעט נראה מה השלב החשוב ביותר בדרך לאימון למערכת יחסים טובה בזוגיות שלכם, אבל תחילה – הנה השלב הראשון.
שלב 1 באימון ליחסים – התעסקו בדפוסי ההתנהגות שלכם
הנטייה הטבעית כשיש בעיות בזוגיות זה "להתעסק" בדפוסי ההתנהגות של בני הזוג שלנו "ולהיאבק" לשנות אותם.
ככל שהמחשבות מתעסקות יותר בדפוסי ההתנהגות של בני הזוג וברצון לשנות אותם, כך התסכול הולך וגדל.
למה התסכול גדל? כי בדרך כלל לא מצליחים לשנות דפוסי התנהגות של משהו אחר, ולא רק שלא מצליחים, אלא שככל שמתאמנים יותר על לשנות את התנהלות בני הזוג, הם מתנגדים יותר, כי אף אחד לא מוכן שישנו אותו.
כל זה כמובן קורה בצורה לא מודעת, והבעיה הגדולה, שבמצב כזה מתאמנים איך לשכלל את "המלחמה" בדפוסי ההתנהגות של בני הזוג, וכמובן שכשמתאמנים במערכת היחסים על דפוסי התנהגות מלחמתיים, נוצרים יותר ויותר בעיות בזוגיות.
דבר נוסף שקורה הוא שדפוסי התנהגות של מלחמה שאנחנו מתאמנים עליהם, גורמים מייד לבני הזוג "להתאמן" על השבת מלחמה חזרה.
דפוסי התנהגות מלחמתיים יכולים להיות דפוסים של התקפה או של כניעה והתגוננות. בכל מקרה שני הדפוסים האלה הרסניים למערכות יחסים.
כדי שתצליחו להתאמן נכון על היחסים שלכם בזוגיות דבר ראשון חשוב שתשימו לב לאוטומט להסתכל על התנהגות בני הזוג שלכם במקום על ההתנהגות שלכם.
מה עושים:
- שימו לב למחשבות שלכם – האם המחשבות הן על ההתנהגות שלכם או על ההתנהגות של בן הזוג שלכם. הדרך הטובה ביותר לזהות היא לשים לב לרגש שלכם. אם אתם מרגישים מתוסכלים, סביר להניח שאתם מתעסקים בהנהגות של בני הזוג שלכם ולכן אתם מתוסכלים כי זה ממש לא בידיים שלכם. מה שכן בידיים שלכם הזה להתאמן ביחסים בזוגיות, על דפוסים שלכם, שישפיעו לטובה על התנהגות בני הזוג שלכם.
- עצרו ותנשמו – ברגע שאתם מזהים את המחשבות הטורדניות שלכם על התנהגות בני הזוג שלכם עצרו! במקום להמשיך לחשוב את המחשבות הטורדניות ולהרגיש מתוסכלים, התרכזו לרגע בנשימה שלכם. ככל שתתרגלו את זה יותר פעמים, זה יהפוך לאוטומט ויעזור לכם להפסיק להתנהל בזוגיות שלכם כשאתם מרגישים מתוסכלים.
אי אפשר להתקדם ללא השלב הבא...
שלב 2 באימון ליחסים – תהיו מודעים לדפוסים שאתם רוצים לשנות
רוב הזוגות שחווים בעיות ביחסים ותקשורת לא טובה, מתאמנים שוב ושוב על דפוסי התנהגות שליליים שיוצרים ריחוק בזוגיות שלהם. הם כמובן עושים את זה בצורה לא מודעת. הם עושים זאת לא רק מחוסר מודעות, אלא גם בגלל תפיסה מוטעית שהדפוסים האלה ישפרו את הזוגיות הזאת והם לא שמים לב שזה לא עובד.
כדי לשפר את היחסים בזוגיות, השלב הראשון יהיה לפתח את המודעות לאותם הדפוסים שחוזרים על עצמם שוב ושוב. על ידי החזרתיות על הדפוסים האלה, בעצם מתאמנים עליהם וכך יוצרים יותר ויותר ריחוק ולכן זהו שלב מאוד חשוב של "התעוררות" שמפתחת את המודעות ויוצרת אימון על דפוסים אותם אנחנו רוצים שיתקיימו בזוגיות שלנו.
מה עושים:
- התבוננו וזהו את דפוסי ההתנהגות שלכם – האם אתם מגיבים בכעס? שוברים את הכלים ומתרחקים? האם אתם מסבירים ומתגוננים בלי סוף? האם אתם מתחשבנים? חוזרים שוב ושוב על מה שהיה במקום להתקדם לשינוי שאתם רוצים לאמץ? האם אתם מאיימים? מקטינים את בני הזוג שלכם? וואו, זאת יכולה להיות רשימה מאוד ארוכה של דפוסי התנהגות שליליים שאנחנו מתאמנים עליהם בחוסר מודעות מוחלט במשך זמן רב ומתוסכלים ממערכת היחסים שלנו שכמובן מושפעת מהדפוסים האלה.
- רשמו את הדפוסים שאתם מזהים – פתחו פתק בטלפון, ובמשך שבוע תרשמו כל דפוס התנהגות שלכם שאתם לא אוהבים ולא מקדם את הזוגיות שלכם. כדאי לרשום בטלפון כי הוא זמין בכל רגע. הרישום יעלה למודעות את הדפוסים שאתם חוזרים עליהם ומתאמנים עליהם שוב ושוב ביחסים שלכם וזהו שלב מאוד חשוב, כי אי אפשר להתאמן ביחסים ולשפר אותם מבלי להיות מודעים על מה אנחנו רוצים להתאמן.
השלב השלישי הוא המהנה ביותר...
שלב 3 - הפכו כל דפוס התנהגות שלילי לדפוס התנהגות חיובי
כמו שראינו בשלב הקודם, בכל מערכת יחסים זוגית יש דפוסים התנהגותיים קבועים שמאפיינים את הדינמיקה הזוגית. אם הדפוסים התנהגותיים הם שליליים היחסים לא יהיו טובים.
דפוס ההתנהגות האוטומטי שזוגות רבים שיש בעיות ביחסים שלהם מתאמנים עליהם זה להתעסק בבעיה. שוב ושוב הם משחזרים את הבעיה במקום להיות מודעים לדפוסים החדשים החיוביים שהם רוצים לאמץ כדי לשפר את היחסים שלהם.
אחרי שזיהיתם את דפוסי ההתנהגות השליליים שלכם, שהם בעצם מאפייני ההתנהגות שלכם מול בני הזוג שלכם, הפכו כל דפוס התנהגות שלילי לדפוס התנהגות חיובי.
מה עושים:
- אי אפשר להתאמן על לא לפספס את הסל. אפשר להתאמן רק על לקלוע לסל. לכן כדי לבחור את הדפוס התנהגות החיובי שרוצים להתאמן עליו צריך להיות ממוקדים בדפוס החדש שרוצים לאמץ. במקום להגיד אני לא אכעס, תחשבו מה אתם רוצים במקום הכעס. למשל אני אהיה סבלני. כך במקום להתאמן על לא לכעוס, דבר שהוא בלתי אפשרי, תתאמנו במערכם היחסים שלכם על דפוס התנהגות של סבלנות.
- בחרו דפוס התנהגות אחד להתחיל איתו. קשה לעשות שינויים גדולים ועדיף להתחיל מדפוס התנהגות אחד ועדיף לא לקחת את דפוס ההתנהגות הקשה ביותר. בחרו דפוס אחד שיותר קל לכם תתמקדו בו ותתחילו לצבור חווית הצלחה ושינוי לטובה במערכת היחסים הזוגית שלכם.
והנה השלב שברור שאי אפשר לדלג עליו...
שלב 4 באימון ליחסים - חזרתיות
כל דפוס התנהגות מתקבע אם מתאמנים עליו שוב ושוב. גם את הדפוסים השליליים שמרחיקים אתכם אחד מהשני הפכתם לדפוסים אוטומטיים במערכת היחסים שלכם, על ידי זה שתרגלתם אותם שוב ושוב.
לכן, אם אתם רוצים להתאמן על מערכת היחסים שלכם ולשפר אותה, כדאי מאוד שתתאמנו שוב ושוב על הדפוס התנהגות החיובי שבחרתם בשלב הקודם, עד שהוא יהפוך לאוטומט החדש.
מה עושים:
- קודם הלמה – תזכירו לעצמכם מה התוצאה שאתם רוצים להשיג. אם אתם רוצים להשיג יחסים טובים ואתם כועסים ושופטים את בני הזוג שלכם לא תצליחו לשפר את מערכת היחסים. לכן קודם הלמה. למה אני רוצה להתאמן על דפוסי ההתנהגות שלי. האם אני רוצה להיות צודק? האם אני במלחמה אם בן הזוג שלי? תזכירו לעצמם שלא. אתם רוצים יחסים של כבוד הדדי אותם רוצים לקיים את החלק שלכם בעסקה, ולהתאמן במערכת היחסים על הדפוס התנהגותיים הטובים והמכבדים.
- אחר כך האיך – איך נראה דפוס ההתנהגות החדש שאתם רוצים להתאמן עליו במערכת היחסים. אם אתם רוצים יחסים של הערכה, תתחילו לתרגל דפוס התנהגות שבו אתם שמים דגש על הדברים הטובים שקיימים בבני הזוג שלכם. במקום לחפש כל הזמן במה הם לא בסדר, שימו דגש על מה הם כן בסדר ותקפידו גם להגיד להם את זה.
שום הדרכה איך להתאמן על מערכת היחסים בזוגיות שלכם לא תהיה שלמה ללא השלב האחרון שהוא החשוב והמשמעותי ביותר...
שלב 5 באימון ליחסים - מיקוד בהצלחות ובמילה טובה לעצמכם
מה אתם אומרים, קשה לשנות דפוס התנהגות? סביר להניח שרוב האנשים יגידו שכן.
אז איך אפשר להתאמן ביחסים על דפוסי ההתנהגות שלנו ולהפוך אותם כמה שיותר מהר לדפוסי התנהגות חיוביים?
כדי להצליח עלינו לשים לב איך אנחנו מתייחסים לעצמנו. אם נתייחס לעצמנו באופן שלילי, וכל פעם שלא נצליח לאמץ דפוס התנהגות חיובי נכעס על עצמנו, יהיה לנו יותר קשה להתאמן ביחסים על דפוסי ההתנהגות החיוביים.
לכן חשוב כל כך להתמקד בהצלחות ובמילה טובה לעצמנו כדי לעודד ולהקל עלינו.
מה עושים:
- מבינים שלשנות דפוסי התנהגות לוקח זמן, וזה לא קורה מייד. אם תבינו את זה תהיו יותר סלחניים לעצמכם ותתמידו באימון ביחסים בזוגיות שלכם על אימוץ הדפוסים החדשים שיעשו טוב לזוגיות שלכם.
- אל תתעכבו אם חזרתם לאוטומט של הדפוס השלילי הישן. היו מודעים וחזרו מייד להתאמן ביחסים על הדפוס החדש. שימת דגש על הטעויות שלנו, גורמת לירידת אנרגיה שמעכבת אותנו מהשינוי החיובי. לכן שימו דגש על ההצלחות ועברו מהר את הטעויות בלי לתת לעצמכם על הראש.
בשורה התחתונה:
אימון ליחסים נחשב לאחד הדרכים החשובות ביותר לשיפור יחסים, והבעיה שללא מודעות מתאמנים על הדפוסים הלא נכונים.
כמו שראיתם, כדי להפוך את האימון שלכם ליחסים לאימון שישפיע לטובה על הזוגיות שלכם עליכם להתעסק בדפוסי ההתנהגות שלכם ולא של בני הזוג שלכם, להיות מודעים לאותם דפוסים שאתם רוצים לשנות, להפוך כל דפוס התנהגות שלילי לחיובי, לחזור לתרגל אותו שוב ושוב ולהקפיד להתמקד בהצלחות שלכם ולתת לעצמכם מילה טובה כדי לעודד אתכם.
עד כאן דיברנו על אימון ליחסים.
איך אפשר להעמיק וללמוד את שיטת האימון "זוגיות שאוהבים", שתעזור לכם לשפר ולפתור את בעיות בזוגיות שלכם?
הדרכים ללמוד ולהתאמן על גישת המודעות “זוגיות שאוהבים”:
פגישות ייעוץ זוגי
דרך אחת היא לווי בפגישות שבועיות בהם אני נפגשת עם שני בני הזוג, כאשר במקרה הצורך אפשר גם לעשות פגישות אישיות עם כל אחד מכם. בפגישות נחשוף במרחב הבטוח של הפגישה את מערכת ההגנה שמרחיקה ביניכם. תתחברו מחדש לתכלית ולמשמעות של הזוגיות ותקבלו את כל הכלים איך להתנהל נכון בזוגיות ובהורות שלכם, כך שסוף כל סוף תרגישו שאתם בדרך הנכונה.
פגישות ייעוץ אישי
דרך נוספת היא תהליך ליווי של אחד מכם. זה במקרה שרק אחד מכם נמצא במקום שהוא מסוגל לקחת אחריות על הזוגיות שלו ולבן הזוג עדיין יש התנגדויות לתהליך מודעות. במקרה כזה, לפגישות שאני מנהלת עם אחד מבני הזוג יש השפעה עצומה על הזוגיות וברוב המקרים בן הזוג גם מצטרף.
אימון זוגי בתוכנית אונליין “זוגיות שאוהבים”
בתוכנית אונליין ריכזתי את כל הכלים כדי לאפשר לכם נגישות קלה לשיטה, במידה ואתם רוצים לעבור תהליך בלי לקיים פגישות בקליניקה. זוהי דרך קלה לעשות שינוי. תוך כדי לקיחת אחריות אישית, באימון זוגי בקצב שלכם, בנוחות של הבית ובעלות נמוכה. במידה ובן הזוג לא משתף פעולה או שהוא עדין לא החליט אם הוא רוצה ללמוד איך לשנות את הזוגיות, אתם לא חייבים לחכות ואתם יכולים לעשות את הצעד הראשון ולהתחיל להשפיע וליצור שינוי מיידי בזוגיות.
