זוגיות בריאה במצבי לחץ

איך לנהל זוגיות בריאה גם (ובמיוחד) במצבי לחץ ודאגה

זוגיות בריאה אינה מובנת מאליה, על אחת כמה וכמה במצבי משבר ולחץ, וכידוע, העולם נמצא היום במשבר מאוד גדול.

תחושת אי הוודאות משפיעה מאד על מערכת היחסים, כאשר זוגות רבים “משליכים” את הלחץ אחד על השנייה (ולהיפך). נשמע מוכר?

איך אתם מתמודדים עם המצב שבו אתם נמצאים שעות רבות ביחד, עם ילדים שצריך לטפל בהם ולהעסיק אותם, ללא יכולת לצאת להתאוורר? מרגישים שסיר הלחץ רק הולך וגובר? מתקשים להתנהל בצורה חיובית בתוך המצב המשוגע שנקלענו אליו, כולנו? ולאן כל זה מוביל?

המאמר שלפניכם ייתן לכם 3 כלים לשמירה על זוגיות בריאה גם במצבי לחץ כמו המצב הנוכחי. מוזמנים  לקרוא, ליישם ולשתף.

מחקרים מראים שמצבי לחץ ומשבר חיצוניים, כמו זה שנכפה עלינו, יכולים להוביל לאחד משני דברים: או שהזוגיות תתפרק, או שדווקא בזכות המשבר תתחילו לנהל מערכת יחסים בריאה, כדי להתמודד ביחד עם המצב, והנה גם 3 כלים מועילים, שתוכלו ליישם במיידי, כדי לחזק את הזוגיות ואת המשפחה כולה.

עוד מעט נגיע לכלי השלישי והמשמעותי מכולם. אבל תחילה, הנה הכלי המועיל המומלץ הראשון.

כלי מועיל מס’ 1: שימו לב לתחושת הלחץ והדאגה ותנו לעצמכם להירגע כדי לקיים מערכת יחסים בריאה

בזמני לחץ ודאגה שנובעים ממקורות חיצוניים, כמו דאגה כלכלית, בריאותית ומצבים של אי ודאות, אנחנו מרגישים באופן מיידי במתח נפשי, ומתח נפשי מיד מפריע לקיים מערכת יחסים בריאה בריאה. לכן, חשוב מאוד שנלמד להרגיע את עצמנו, תחילה, על מנת שלא נגיב לבני הזוג שלנו ולילדים בכעסים והתפרצויות, ונוכל לשמור על אווירה טובה שתאפשר לנו להתמודד בהצלחה עם האתגרים שלפנינו.

אז מה אפשר לעשות?

  • דבר ראשון היו מודעים לגוף שלכם ושימו לב אם אתם מרגישים מתח נפשי
  • עכשיו, לפני שאתם פונים או מגיבים לבני המשפחה שלכם – קחו 3 נשימות
  • וטפחו לעצמכם על השכם בכל פעם אתם מצליחים לעצור לרגע, כדי להירגע לפני שאתם מגיבים.

 

זכרו: יכולת הרגעה עצמית חיונית להתמודדות אפקטיבית במצבי לחץ ומשבר. הקפידו ופתחו את היכולת להיות מודעים לתחושות שלכם. ככל שתלמדו לעצור תחילה ולא לשדר לבני המשפחה את תחושת הלחץ שזיהיתם בעצמכם – כך תוכלו לתרום לאווירת רגיעה ושיתוף פעולה בבית ולקיים זוגיות טובה ובריאה.

וזה עוד כלום לעומת הכלי השני…

 

rel=0

 

כלי מועיל מס’ 2: מרגישים לבד בזוגיות? זכרו יש לכם שותף למערכת היחסים הזוגית שלכם  

אחד הדברים שמאפיינים לחץ נפשי, היא ההרגשה שאנחנו לבד… מבין כל המחשבות הטורדניות שעולות ומדווחות במצבי לחץ, אחת הבולטות ביותר היא המחשבה ש…”אני לבד, אף אחד לא מבין אותי… אף אחד לא עוזר לי”.

כשהמחשבה הזאת חוזרת על עצמה שוב ושוב, היא מגבירה את תחושת הלחץ ועלולה לחבל במערכת היחסים הזוגית והמשפחתית. לכן, חשוב שתמצאו דרך לצאת מהלופ הזה ולמצוא מענה אפקטיבי.

המצב הנפשי לחוץ ולכן חשוב להזכיר לעצמנו שאנחנו לא לבד. יש את בני הזוג שלנו, וחשוב שבזמנים לחוצים נלמד איך להתחבר אליהם ולהתמודד ביחד מול הקשיים.

אז מה אפשר לעשות?

  • דבר ראשון, היו מודעים וקשובים לקולות בראש שלכם, שאומרים לכם שאתם לבד
  • עכשיו, מצאו הוכחה קטנה אחת שמוכיחה לכם שבן או בת הזוג שלכם אתכם, ואתם לא באמת לבד. זה יכול להיות כל דבר קטן שהוא או היא עושים כדי להרגיע אתכם, זמן האיכות שהוא או היא מקדישים לילדים, בקשות קטנות שהם ממלאים עבורכם וכד’
  • ו… לאט-לאט מצאו עוד הוכחות לזה שאתם לא לבד. ברגע שתתחילו להתמקד בהוכחות לכך שאתם מוקפים באנשים אוהבים ותומכים – תמצאו אותן, אז כוונו את תשומת הלב שלכן למחשבה ולמציאות שייתנו לכם כוח ותמיכה.

 

היכולת לעבור מהסתכלות שלילית לחיובית, והבחירה למצוא הוכחות להסתכלות החיובית – תוציא אתכם מהלחץ ותשנה את כל האווירה בבית ובזוגיות. דווקא ברגעים קשים, כל כך חשוב לבוא עם אנרגיה חיובית, ולשלב ידיים כדי להתמודד בהצלחה עם המצב ולקיים זוגיות מוצלחת. 

 

שום מאמר בנושא כלים שיעזרו לכם לנהל מערכת יחסים זוגית בריאה במיוחד במצבי לחץ, לא יהיה שלם ללא הכלי השלישי, שהיא העוצמתי מכולם.

 

כלי מועיל מס’ 3: אמצו גישה חיובית ותרמו לזוגיות בריאה

הדרך הטובה ביותר לשמור ולשמר מערכת יחסים זוגית בריאה היא לאמץ גישה חיובית לעולם. דווקא בשעת לחץ ודאגה, המיקוד בגישה חיובית, באהבה ובנתינה משפר מיידית את ההרגשה, כיוון שבמקום להתעסק בעצמנו, אנחנו מתחברים ללב שלנו ותורמים לאווירה טובה בבית. ולכן, הציבו לעצמכם מטרה ברורה: להחליט לבוא לכל דבר בגישה חיובית, ולמצוא את הדברים הקטנים שאתם כן יכולים לעשות.

אז מה אפשר לעשות?

  • דבר ראשון, אם עולות לכם מחשבות שליליות, כמו “… אין לי כוח, קשה לי, אני במצב נפשי לחוץ”… תזכירו לעצמכם שהדרך הטובה ביותר להירגע היא להתחבר ללב, לאמץ גישה חיובית ולהיות באהבה ובנתינה
  • הגדירו לעצמכם כל יום דבר קטן שאתם יכולים לעשות למען בן או בת הזוג שלכם, כדי להקל עליהם את ההתמודדות עם המצב המלחיץ
  • שימו לב למחשבות השליליות שמנסות להסית אתכם מהנתינה ולהחזיר אתכם למצב של חוסר אונים ולחץ. ברגע שהן מופיעות – עצרו וחזרו מתוך מודעות ובחירה לגישה החיובית.

 

הבחירה בידינו: אנחנו יכולים לתת לפחדים לנהל אותנו, או לבחור באהבה ולאפשר לעצמנו להירגע. הפעולה הפשוטה של נתינה מחזירה אותנו לתחושת האהבה ומונעת מהפחד להשתלט עלינו. הקפידו להיות כל הזמן בנתינה, ואספו הוכחות לכך, שזאת הדרך להירגע, במיוחד בזמנים מלחיצים.

 

 

לסיכום

זוגיות בריאה אינה מובנת מאליה, על אחת כמה וכמה במצבי משבר ולחץ, כמו בימים אלה.

כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר, התנהלות נכונה יכולה לאפשר לכם למנף את המצב כדי לשפר את מערכת היחסים הזוגית והמשפחתית. חשוב לפעול להרגעה עצמית, לזכור שאתם לא לבד, ולאמץ גישה חיובית של נתינה ואהבה.

גשר לקשר

עד פה הצגתי בפניכם 3 כלים מועילים שיעזרו לכם לשמור על זוגיות בריאה גם בזמני לחץ ומשבר. עכשיו הבמה כולה שלכם. מה תוכלו להוסיף? איזה כלי או עצה טובה הייתם מוסיפים מעבר ל- כלים שהצגתי במאמר? אנא שתפו אותנו פה, בתגובות, כדי שכולנו נלמד ונצמח יחד בזמנים קשים אלו.

 

עכשיו תורכם

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.
רוצים לקבל ממני עוד הרבה טיפים מועילים, עצות שוות והדרכה מעשית למערכת יחסים בריאה? הקליקו עכשיו על הקישור והורידו את מדריך הבזק “זהירות אהבה לפניך”, שילמד אתכם כל מה שחשוב שתעשו בזוגיות שלכם, ויעזור לכם למנף את הזמנים הקשים לשיפור היחסים והאווירה בבית – במתנה ממני ולגמרי בחינם.