תקשורת בין בני זוג

איך עזרתי לדינה לשפר את התקשורת עם בן הזוג גם בשעת כעס (גם אתם יכולים)

תקשורת בין בני זוג זה הדבר החשוב ביותר ליחסים טובים. הבעיה היא, שברגע שאנחנו כועסים ו/או מתוסכלים, קשה לנו לנהל תקשורת נכונה, והתוצאה היא מריבות, ויכוחים, אווירה לא טובה בבית ותסכול מתמשך. נשמע מוכר? האם גם אתם חולמים על תקשורת טובה והרמונית עם בני הזוג שלכם אבל אין לכם מושג איך לעשות את זה כשאתם כועסים ונסערים? על הדרך שבה עזרתי לדינה לשפר את התקשורת עם בעלה, כדי למנוע מצבי כעס ומשבר – במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף

דינה נשואה לאבי ויש להם שתי בנות, האחת בת 5 והשנייה בת 3. דינה הרגישה כעס רב בגלל היעדר עזרה של אבי עם הילדות, והכעס והתסכול שלה הובילו ליותר ויותר קצרים בתקשורת ביניהם. בניסיון למצוא פתרון לבעיה, היא נרשמה לתכנית “אהבה לנצח”, והסבירה שהיא רוצה ללמוד להירגע כדי לשפר את התקשורת עם בעלה.

“התסכול הכי גדול שלי היה מכך שגם הבנות נפגעות מהאווירה הלא טובה שהייתה בבית. אני לא הצלחתי לשלוט בכעסים שלי, ואז הוצאתי אותם על אבי ולפעמים גם על הבנות. הבנתי שכדי לאפשר שינוי – אני צריכה ללמוד להגיב אחרת”. זאת הייתה הבקשה של דינה וזה היה המקום שממנו יצאנו לדרך.

 

דבר ראשון: לומדים שליטה ברגשות

דינה סיפרה שהיא מנסה לנהל שיחות עם בעלה, אבל הייתה מאוד מתוסכלת, כי כל שיחה איתו הובילה לפיצוץ. התברר כי במקום להעביר את המסר בצורה רגועה ועניינית, היא דיברה בצורה אימפולסיבית, התלוננה, האשימה, וגרמה לבעל שלה להיאטם ולסרב לדבר איתה. 

כשהבינה שמה שיחולל את השינוי הוא קודם כל תקשורת נכונה בינה לבין בעלה, לימדתי אותה איך לשלוט ברגשות שלה, עוד לפני שהיא פונה לבעלה. אולי תתפלאו לשמוע, אבל דווקא הגברת הכעסים והתסכולים בשיח הפנימי שלה עם עצמה – זה מה שעזר לה (ויכול ל עזור גם לכם) לשלוט ברגשות.

דינה אמרה לעצמה בלב את כל התסכולים וסיפרה לעצמה על כל הרגשות הכי קשים שלה. הדיבור האותנטי בראש, שבו היא נתנה לעצמה לגיטימציה לכל הרגשות השליליים שלה, מאוד שחרר והקל עליה. במקום להמשיך לעצור את הרגשות ו”לשפוך” אותם על בעלה באימפולסיביות, היא פרקה אותם תחילה בינה לבין עצמה.

דינה הרגישה תכף ומיד הקלה גדולה.

“לפני שבוע, כעסתי מאוד על אבי בעלי. ביום שישי בצהרים, בזמן שאני בישלתי את ארוחת השבת ותוך כדי ניסיתי להרגיע את שתי הבנות שרבו ביניהן, אבי נמרח מול הטלוויזיה ועשה את עצמו כלא רואה ולא שומע. בעבר, הייתי מתפרצת עליו וחוטפת ממנו בחזרה מילים כמו “תעזבי אותי בשקט, סוף כל סוף אני יכול רגע לנוח. אבל הפעם שמעתי בעצתה של נעמה, וקודם כל הרגעתי את עצמי. את כל הצעקות שרציתי לצעוק עליו – צעקתי לעצמי בתוך הראש שלי, והיה ממש מדהים לגלות איך הודות לצעקות הפנימיות – אני משתחררת ונרגעת. הייתי בטוחה שזה רק יעצבן אותי יותר, אבל להפתעתי כל הכעס והתסכול התחילו להשתחרר”.  

 

דבר שני: מגדירים בלב את מה שרוצים לבקש כדי להצליח להיות בתקשורת נכונה

עכשיו, אחרי שדינה קצת נרגעה מהכעס והתסכול הגדולים, היא שוב הזכירה לעצמה, כמה תקשורת טובה בין בני זוג חשובה ומהותית, ואז הגדירה לעצמה, בלב, מה היא רוצה לבקש מבעלה. כשהבקשה הייתה ברורה לה, היא התמלאה באנרגיות חיוביות ובביטחון שהיא יכולה לפנות אליו מבלי שתיווצר מריבה גדולה.

“למדתי איך להכין את עצמי לפני שאני פונה אל אבי, כך שבמקום ‘ליפול’ למריבה וליצור אצלו התנגדות, הוא יהיה מסוגל להקשיב לי ולבוא לעזרתי”.

 

דבר שלישי: מנהלים תקשורת טובה על ידי דיבור בצורה ברורה ועניינית 

אחרי שדינה הצליחה לשלוט ברגשות שלה והיה לה ברור מה היא רוצה לבקש מבעלה, היא פנתה אליו בבקשה ברורה ועניינית, בלי להאשים ולבקר אותו.

משיחה לשיחה למדה דינה איך לשלוט ברגשות שלה יותר מהר, ולפנות לצד השני בתקשורת נכונה, כך שהיא תשיג את מה שהיא רוצה. היא הייתה מאוד מרוצה מיכולת השליטה שלה ברגשותיה, והתפלאה כל פעם מחדש איך במקום וויכוחים ומריבות, יש  שיתוף פעולה ואווירה טובה בבית.

“השיטה שאת מלמדת לשיפור התקשורת בין בני זוג, עזרה לי לבטא את עצמי בדרך שאבי הקשיב לי. התקשורת הטובה הזאת, שינתה לגמרי את כל האווירה בבית.”

 

לסיכום

תקשורת בין בני זוג זה הדבר החשוב ביותר ליחסים טובים. הבעיה היא, שברגע שאנחנו כועסים ו/או מתוסכלים, קשה לנו לנהל תקשורת נכונה, והתוצאה היא מריבות, ויכוחים, אווירה לא טובה בבית ותסכול מתמשך.

כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר, ברגע שדינה למדה לכעוס תחילה בלב וכך לשחרר את הרגשות השליליים, ולאחר מכן לעשות סדר בראש ולהגדיר לעצמה בדיוק מה היא רוצה לבקש לפני שהיא מתחילה לדבר עם בעלה – היא הצליחה לפנות אליו בצורה שקולה ועניינית ולהשיג את שיתוף הפעולה שלו.

זכות המילה האחרונה לדינה:
“למרות שלא האמנתי שאפשר ליצור מציאות אחרת, נעמה לימדה אותי כמה כדאי להיות אולי פחות צודקת אבל הרבה יותר חכמה. מדהים איך השיטות שלה עובדות! אני ממליצה בחום על הקורס! למדתי כל כך הרבה דברים חדשים, שבלעדיהם, אני לא יודעת לאן עוד היו היחסים שלנו יכולים להידרדר”.

טיפ קצר – צידה לדרך
גם אתם רוצים לדעת לנהל את הרגשות שלכם כדי לשפר את התקשורת עם בני הזוג? לפני כל פעולה פשוט שימו לב לרגשות ולתחושות שלכם. כל פעולה שבאה ממקום של רגשות שליליים – מחבלת ביחסים ובתוצאות שאתם רוצים להשיג. כדי לשמור על יחסים טובים בבית – נהלו את הרגשות שלכם ופנו לבני הזוג בצורה רגועה ועניינית.

 

עכשיו אתם

הראיתי לכם איך תכנית “אהבה לנצח” לימדה את דינה לנהל את רגשותיה ולשפר את התקשורת בינה לבין בעלה. עכשיו תורכם. מה תוכלו להוסיף מניסיונכם? מה עוד הייתם מציעים לדינה כדי לשפר את התקשורת עם בעלה? מוזמנים לשתף אותנו פה למטה, בתגובות (כדי שכולנו נוכל ללמוד ולצמוח).

 

הצעד הבא שלכם להצלחה

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.

רוצים לקבל ממני עוד טיפים מועילים, עצות שוות והדרכה לשיפור היחסים בזוגיות? הקליקו עכשיו על הקישור והורידו את המדריך זהירות זוגיות לפניך, שילמד אתכם איך להתגבר על החסמים הלא צפויים שבגללם אתם מתקשים לשמור על האהבה.   

עזרה לי לבטא