איך לשפר תקשורת בין בני זוג

מהם הסיבות לבעיות תקשורת בזוגיות ואיך מצליחים להתגבר עליהן

תקשורת בזוגיות נחשב לאחד הדברים החשובים ביותר בכל מערכת זוגית.

הבעיה היא שפעם אחר פעם הזוגות מנסים לדבר על הדברים שמפריעים להם ועל כל מה שחשוב להם, ופעם אחר פעם, למרות שהם מחליטים שהפעם תהיה שיחה טובה והתקשורת ביניהם תלך בצורה חלקה ומקדמת, שוב הם מגיעים לחוסר תקשורת בזוגיות. הטונים גבוהים, יש האשמות, מילים לא יפות או פשוט שוברים את הכלים – מפסיקים את השיחה ומתרחקים. ושוב חוזר חלילה.

מוכר? האם גם אתם חווים את התסכול הזה וחוסר האונים בגלל חוסר התקשורת בזוגיות שלכם ואתם מתאכזבים כל פעם מחדש מהשיחות שלכם?

תקשורת היא המפתח לכל זוגיות בריאה וטובה. היא מאפשרת לנו להבין את הצרכים והרצונות של בני הזוג שלנו, לחלוק איתם את הצרכים והרגשות שלנו והכי חשוב לפתור בעיות בצורה יעילה.

חוסר תקשורת הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות בזוגיות. הוא יכול להוביל לריבוי מריבות, חוסר אמון, בדידות, וחוסר שביעות רצון מהזוגיות. כשהבעיה נמשכת זמן רב ולא פותרים את בעיות התקשורת בזוגיות זה יכול להוביל לגרושים.

האם גם לכם יש בעיות תקשורת בזוגיות ואתם רוצים לדעת איך לפתור אותם ולשפר את היחסים בעזרת תקשורת טובה?

במאמר לפניכם נדבר על הנזק שחוסר תקשורת עושה לזוגיות ולכל אחד מבני הזוג, על הסיבות הנפוצות שגורמות לחוסר תקשורת, וכמה כלים פרקטיים שיעזרו לכם לפתור את בעיות התקשורת בזוגיות שלכם, לשפר אותה וכך להצליח להימנע ממריבות, להגיע להסכמות ולשפר את היחסים בזוגיות שלכם.

מה הנזק שחוסר תקשורת עושה לזוגיות

לפני שנעבור לכלים פרקטיים איך אפשר לשפר את התקשורת בזוגיות, בואו נבין מה הנזק שחוסר תקשורת עושה לזוגיות ולמה זה קורה.

חוסר תקשורת בזוגיות:

1 - יכול להוביל למריבות
כאשר יש חוסר הבנות ולא מצליחים לדבר על הדברים, מהר מאוד נגררים למריבות.
כל אחד מבני הזוג מפרש את הדברים בצורה שונה. כשלא מדברים על הדברים מצטברים מתחים והמריבות גדלות.
ככל שבעיות התקשורת גדולות יותר, חשופים לפגיעות גדולה יותר שמביאה להאשמות והתרחקות שהולכים וגדלים עד שלפעמים קשה כבר לפתור את חילוקי הדעות ולהתגבר על הרגשות הקשים שנלווים ליחסים ללא תקשורת מקדמת.

2 - יכול לגרום לתחושות לא נעימות של:

• בדידות – התוצאה המיידית של חוסר תקשורת היא תחושה של בדידות כיוון שמרגישים לא מובנים ושאין עם מי לדבר. תחושת הלבד היא תחושה חזקה ומאוד לא נעימה שרק מרחיקה עוד ועוד.   
  
  
• דחיה – רגש הדחייה נוצר כאשר אחד מבני הזוג רוצה לדבר על הדברים ובין הזוג שלו מסרב לדבר. דבר נוסף שמעורר רגש דחייה, כאשר כל אחד מבני הזוג מרגיש לא מובן הוא נותן את הפרשנות שלו לסיטואציה וכשאין תקשורת זוגית, כל אחד נשאר במחשבות ורגשות הפגיעות שלו ומרגיש דחוי.
  גורם נוסף שמעלה רגשות דחייה הן המילים הקשות שבני זוג מטיחים אחד בשני כאשר יש להם בעיות תקשורת בזוגיות.
  
  
• ריקנות – התחושה שהנה אני לבד ואין לי פרטנר לתקשורת זוגית משאירה כל אחד מבני הזוג בתחושה קשה של ריקנות.
  
  
• תסכול וחוסר אונים – זוגיות היא המקום החשוב ביותר וגם הרגיש ביותר של רוב האנשים. כאשר התקשורת לא טובה מיד יעלו רגשות תסכול וחוסר אונים כשלא מצליחים לשפר את התקשורת. התשוקה העמוקה של כולנו היא להרגיש שמבינים אותנו, מכבדים, ומוכנים להיות שם בשבילנו. כשהתנאים האלה לא מתקיימים בגלל בעיות תקשורת, מיד יעלו תחושות של תסכול וחוסר אונים.
  
  
• כעס – כשאין תקשורת טובה ואולי נדייק ונגיד שהתקשורת קשה ופוגענית יעלו רגשות כעס על בני הזוג שגורמים לנו לכאב ולתחושת דחייה, חוסר הערכה וחוסר אונים. באופן טבעי מאשימים את בני הזוג ברגשות הקשים שחווים וכמובן שזה מעלה כעס.
  
  
• חוסר ביטחון – ברגע שאין תקשורת זוגית זה מייד מערער את הביטחון. ברור שאי אפשר לקיים יחסים טובים כשאין תקשורת או כשיש בעיות תקשורת קשות ולכן יש חוסר ביטחון בקשר וחוסר ביטחון שנוכל להרגיש טוב כשאנחנו נמצאים בזוגיות שיש בה בעיות תקשורת.
  
  
• עצב – ברור שכשמרגישים בדידות, ריקנות, דחיה ועוד כל מיני רגשות קשים זה מייד מעלה תחושת עצבות על המצב. הרי כל זוג כאשר הוא מתחתן מאמין ומצפה שהזוגיות תהיה מקום טוב, מקום בטוח, מקום שאפשר לדבר על הדברים להתמודד ביחד מול אתגרי החיים, ליהנות ביחד ולקיים מערכת יחסים של אהבה. כשזה לא קורה ולא מצליחים לדבר על הדברים זה מאוד קשה ובדרך כלל זה ילווה ברגשות עצב גדולים.
  
  
• פחד, ייאוש ואבדן תקווה -כששוב ושוב מנסים לשפר את התקשורת ולא מצליחים, כשיש מריבות והתרחקות חוזרים ונשנים, יעלו תחושת הפחד, הייאוש ואובדן התקוויה – ותעלה השאלה האם ככה נגזר עלינו להעביר את החיים? מצד אחד ערך המשפחה מאוד גדול ומצד שני לא רוצים לחיות ככה בחוסר תקשורת וריחוק מהאדם שהכי רצינו להיות איתו בתקשורת טובה ויחסים קרובים.

3 - עלול לפגוע באינטימיות ולגרום לריחוק רגשי

חוסר תקשורת יכול להיות מאופיין בכך שלא מדברים על הדברים, ויכול להתאפיין בשיחות קשות בהן פוגעים אחד בשני במילים קשות שמביעות חוסר כבוד, וזלזול. ברור שבמצב כזה יהיה ריחוק רגשי שיפגע בקרבה ובאינטימיות.

4 - יכול להשפיע לרעה על הילדים

כאשר יש בעיות בתקשורת הזוגית זה מיד משפיע על האווירה בבית והילדים מייד נפגעים מכך. נזק נוסף לילדים שהוא נזק מהותי, זה שהילדים לומדים איך לקיים תקשורת טובה על ידי המודל הראשון שהם רואים בחיים שלהם וזה היחסים בין ההורים שלהם. כאשר יש בעיות בתקשורת או שיש מינימום תקשורת בזוגיות זה המודל שהילדים לומדים וברור שזה לא מודל טוב.

5 - יכול להוביל לחיים לא מאושרים וחסרי משמעות

כשיש בעיות בתקשורת ועולים רגשות קשים, זה יכול להשפיע על כל תחומי החיים. זוגיות טובה עוזרת להתמודד עם החיים ביחד ולצלוח אותם, ליהנות מהם ולהפוך אותם למשמעותיים. כשזה לא מתקיים, לרוב האנרגיה הנמוכה והפגיעות משבשת את היום ואת החיים.

8 סיבות נפוצות שגורמות לחוסר תקשורת בזוגיות

1 חוסר כבוד וחוסר סבלנות
כאשר יש חוסר כבוד בזוגיות, הדבר מקשה מאוד על התקשורת הזוגית. חוסר כבוד יכול להוביל להתעלמות, שפה פוגענית, התקפות, האשמות וביקורת. כל המאפיינים האלה יגרמו לחוסר תקשורת בזוגיות. כאשר בני זוג לא סבלניים אחד לשני, הם לא ישקיעו בתקשורת כי אין להם סבלנות לדרך התקשורת הלא טובה שחוזרת על עצמה שוב ושוב, ובמקום ללמוד איך לכבד, להיות סבלניים ולשפר את התקשורת הם מרימים ידיים ומתרחקים.

2 פחד מקונפליקט
לאחר מריבות חוזרות ונשנות, בני זוג רבים רוצים להימנע מהתחושה הרעה שמלווה תקשורת לא טובה ולכן הם מפסיקים לדבר על הדברים. כדי למנוע חילוקי דעות הם לא משתפים ברגשות שלהם ובקשיים שלהם, נמנעים מלהגיד דברים. במקום זה לפעמים מסתובבים בבית עם שפת גוף של תסכול וכעס.

3 מחשבות שליליות
כשמסתובבים ימים רבים עם מחשבות שליליות על בני הזוג ועם "ידיעה" מה השני חושב, אנחנו נגיב בהתאם במקום לקיים תקשורת פתוחה ולהתעניין ולנסות להבין את בני הזוג. כל פרשנות של בני הזוג, בלי רצון אמיתי להבין את השני תחסום תקשורת זוגית. חוסר הקשבה אמיתית וכנה תגרום לתקשורת לא טובה, כי כמה אפשר לדבר שיח של חרשים? בסוף מרימים ידיים.

4 שיגרה ועומס החיים
השיגרה ועומס החיים משכיחה את סדרי העדיפויות של כל זוג. זוגות רבים שמים את הזוגיות במקום אחרון. ההורות, העבודה וכל מטלות החיים לא משאירים זמן וכוח להשקיע בזוגיות. העייפות, המתח הדאגה מקשים על ההקשבה ועל תקשורת סובלנית ומקדמת.  

5 פגיעות מהעבר ובעיות לא פתורות
ניסיון העבר והקונפליקטים הלא פתורים, גורמים לחוסר חשק לדבר. החשש לריב שוב, מונעים מבני זוג לשתף ולדבר על דברים שחשובים להם. הם מרגישים סוג של כניעה והרמת ידיים ולכן לא משקיעים בתקשורת הזוגית.

6 תוקפנות ורצון לשלוט
אם אחד מבני הזוג פועל בתוקפנות ובניסיון לשלוט, הוא גם ינסה לשלוט בשיחה, זה יכול לפגום בתקשורת ולגרום לבין הזוג להימנע לגמרי משיחות על מנת לא לחוות את התוקפנות והשליטה שמופעלים עליו.

7 מחסומים רגשיים
לעיתים בני זוג מתקשים להביע את רגשותיהם וגם קשה להם להקשיב אם בן הזוג מביע רגשות. חוסר חיבור רגשי ימנע תקשורת זוגית.

8 סגנונות תקשורת שונים
לכל אחד יש סגנון תקשורת שהוא אימץ ומאמין זה הסגנון הנכון. יש את האחד שחשוב לו לדבר לעומק ויש את האחר שחושב שזה בזבוז זמן אז כדאי  לדבר קצר, לעניין "ובהגיון". יש אחד שחייב לדבר עכשיו, לא מסוגל ללכת לישון במריבה והשני שאומר קודם נרגע ונדבר אחר כך ואולי בכלל לא צריך לדבר כי זה "יעבור" לבד.

לפניכם 5 צעדים שבעזרתם תדעו איך לשפר תקשורת בין בני זוג

עוד מעט נראה מה הצעד החשוב ביותר כדי לשפר את התקשורת בזוגיות אבל תחילה...

צעד 1 לקיחת אחריות על התקשורת בזוגיות

צעד 2 תתחברו למהות וכך תשפרו את התקשורת בזוגיות שלכם

תופעה נפוצה היא שזוגות בלהט הקונפליקט והוויכוח שוכחים מה באמת חשוב.

את רוצה ללכת בשבת לבקר את ההורים שלך ואתה רוצה ללכת לים. ועכשיו מתחיל וויכוח. וכבר מזמן שוכחים שאנחנו אוהבים, ושזה בסדר לרצות דברים שונים, ושתמיד תמיד אפשר להגיע להסכמות ברוח טובה, למשל שבוע שבוע. את תבחרי שבת אחת מה עושים ואתה תבחר בשבת השנייה.

אבל בלהט הוויכוח נכנסים "עניינים" של האגו, שעוד נדבר עליהם בהמשך, וכל אחד מכם שוכח שמה שהכי חשוב זה ללמוד איך להגיע להחלטות משותפות. הרי ברור שתמיד כשיש יותר מבן אדם אחד, יש יותר מרצון אחד. כך שרק בסבלנות, באהבה וברצון אמיתי להסתדר אפשר למצוא פתרונות.

אבל... מה קורה ברגע הוויכוח? כמו שאמרנו, הדברים שחשובים לנו: אהבה, הקשבה וסבלנות נשכחים. במקום זה מה שחשוב לנו בלהט הוויכוח זה להחליט, לא לוותר שוב... והשיחה עוברת לפסים לא טובים בהם מתווכחים מי מחליט ולמה תמיד אתה מחליט ולמה את לא מתחשבת....

אז כמו שאמרנו ממש לא יעזור אם ננסה לשפר את התקשורת בין בני הזוג, כשבעצם בצורה לא מודעת אנחנו רוצים להיות הצודקים, המחליטים ואנחנו חוששים לאבד את עצמנו בתוך הזוגיות. 

כדי לשפר את התקשורת בזוגיות, חשוב מאוד להיות מודעים לדברים שבאמת חשובים, ובראש ובראשונה אהבה ויחסים טובים. עלינו לשים יחסים לפני תוצאות. ובעיקר להבין שאפשר לשפר את התקשורת מבלי לאבד את עצמנו.

כך תעשו את זה צעד אחר צעד

• דבר ראשון – תרגלו בסוף כל יום, ברגע של שקט - תעברו בראש על מה חשוב לכם לקיים בזוגיות שלכם. התזכורת הזאת, של מי אתם רוצים להיות כבני זוג תעשה פלאים לתקשורת בזוגיות שלכם.
  למשל תזכרו שאתם רוצים להביא את הטוב שבכם, את הסבלנות, המילה הטובה ולהשפיע לטובה על היחסים.
  ככל שתתרגלו את זה יותר, זה יכנס למודעות שלכם ויקל עליכם בזמן התקשורת בזוגיות להיזכר – מה באמת חשוב.
• דבר שני - תתחילו לעשות דברים קטנים שמביעים אהבה.
  הודעה כייפית באמצע היום שבה אתם שואלים מה נשמע, או משתפים במשהו קטן ונחמד שקרה לכם, כשאתם נפגשים בסוף היום אחרי העבודה, דבר ראשון תתייחסו אחד לשני.
  אחרי שהילדים הולכים לישון שבו 10 דקות ביחד בלי טלפונים ורק תהיו ביחד.
  כל הדברים הקטנים האלה יתחילו לעשות תזוזה משמעותית בהרגשה שלכם בתוך הזוגיות וכך יהיה לכם הרבה יותר קל לשפר את התקשורת שלכם כי תבואו ממקום של קרבה ולא ממקום של ריחוק.
• לבסוף - בזמן השיחה, כשאתם בתקשורת, תזכירו לעצמכם כל הזמן ברקע, שהיחסים מאוד חשובים לכם וביחסים טובים אפשר להגיע להסכמות, הבנות ופירגון וכך תשפרו את התקשורת ביניכם.

ועוד צעד ממש ממש חשוב לשיפור התקשורת בזוגיות...

צעד 3 התגוננות  (לא בבית ספרנו) הגורם לחוסר תקשורת בזוגיות

היו מודעים אם אתם מתגוננים. יש הבדל בין לקיחת אחריות והתנצלות לבין התגוננות שבאה לידי ביטוי בכך שאנחנו מסבירים למה התנהגנו ככה ואיך בן הזוג הביא אותנו לזה.

בתקשורת בזוגיות, זוגות מרבים לנהל שיח של התגוננות.
בן הזוג אומר משהו ואנחנו מיד מתחילים להתגונן.
רובנו יודעים לזהות את התחושה הזאת שבה אנחנו מתגוננים.

אנחנו מתגוננים על ידי כך שאנחנו מסבירים למה התנהגנו ככה תוך כדי האשמה עצמית,
והדרך השנייה בה אנחנו מתגוננים היא על ידי האשמת בני הזוג שלנו, שהם גרמו לנו להתנהג כמו שהתנהגנו.

שתי צורות התגוננות אלה בתקשורת בזוגיות מלוות בתחושה לא נעימה, כאילו שאנחנו עכשיו מנהלים שיחה בבית משפט שרק חסרים שופט ושני עורכי דין כדי למצוא את "האשם".

כדי שהתקשורת בזוגיות תהיה טובה חשוב מאוד שנצא מדפוס ההאשמות וההתגוננות ונעבור לתקשורת בה נשאף להתקדם קדימה למצוא דרכים שמכבדות את שני בני הזוג כדי לשפר את התקשורת הזוגית.

כך תעשו את זה צעד אחר צעד

• דבר ראשון – היו מודעים אם אתם מתגוננים ומנהלים תקשורת בזוגיות כאילו אתם בבית משפט.
  הדרך הטובה ביותר לזהות את זה, היא לראות שמיד אתם חווים חוסר תקשורת בזוגיות שלכם ואתם לא מצליחים להתקדם.
  אתם תקועים בדו שיח של חרשים שבו כל אחד מדבר ואף אחד לא מקשיב לשני. זהו מצב שבו כל כך עסוקים בבניית הטיעונים, ממש כמו בבית משפט, כדי להתגונן ולא להימצא האשם.

   

• דבר שני – תזכירו לעצמכם שהחיים הם לא בית משפט ושהמטרה שלכם היא לא למצוא אשמים אלא לשפר את התקשורת ולקיים תקשורת של כבוד ואהבה.
  התזכורת הזאת עושה מיד שינוי בתקשורת בין בני זוג כי המטרה משתנה.
  ברור שאם המטרה שלכם למצוא אשמים, התקשורת בזוגיות תהיה תקשורת של האשמה והתגוננות.
  כל מה שנדרש זאת תזכורת קטנה למטרה הגדולה של אהבה ויחסים טובים.

   

• ולבסוף – כשמחבורים למטרה הגדולה של יחסים טובים, ונגמלים מדפוס של בית משפט, קל לשפר את התקשורת.
  במצב הזה אתם זוכרים שאתם באותו הצד, שיש לכם מטרה משותפת שלשניכם יהיה טוב.
  לא יכול להיות שלאחד לא טוב ולשני טוב. לכן המטרה המשותפת לקיים תקשורת שבה אתם מחויבים לדאוג שלשניכם יהיה טוב, ואין דבר שאין לו פתרון כשהכוונה למצוא פתרון שמתאים לשני הצדדים.

בואו נסכם את 5 הצעדים שילמדו אתכם איך לשפר תקשורת בין בני זוג:

תקשורת בין בני זוג נחשבת לאחת הדרכים המועילות ביותר כדי לקיים יחסים טובים בזוגיות. הבעיה שזוגות מנסים לטפל בסימפטום שהוא חוסר תקשורת בזוגיות במקום בשורש הבעיה והיא החסמים שמונעים מהם לשפר את התקשורת בזוגיות.

כמו שיכולת ללמוד מהמאמר שעסק באיך לשפר תקשורת בין בני זוג, כדי לשפר את התקשורת בזוגיות חשוב לקחת אחריות על החלק שלכם בתקשורת בזוגיות, להתחבר למהות, למה שבאמת חשוב לכם וזה שיפור התקשורת הזוגית שלכם באהבה וכבוד הדדי, חשוב שתפסיקו להתגונן כאילו שאתם בבית משפט ותמצאו ביחד את הדרך לשפר את התקשורת הזוגית, היו חכמים ולא צודקים ואל תתנו לאגו לנהל אתכם ולבסוף אמצו גישה חיובית וכך תשפרו את התקשורת הזוגית שלכם.  

כיצד ייעוץ זוגי יכול לעזור לכם לשפר את התקשורת:

אם אתם מתקשים לשפר את התקשורת בזוגיות שלכם, מומלץ לפנות לייעוץ זוגי. טיפול זוגי יכול לעזור לכם ללמוד איך לתקשר בצורה יעילה, לפתור בעיות, ולבנות זוגיות חזקה ויציב.

הנה הדרכים בהם ייעוץ זוגי יכול לעזור:  

1. מספק מרחב בטוח ונטרלי
   זוגות שסובלים מחוסר תקשורת בזוגיות לא יודעים איך לדבר על הדברים ולטפל בהם . בייעוץ הזוגי תהיו במקום בו תוכלו לבטא את עצמכם בצורה חופשית ללא חשש משיפוטיות. בעזרת המרחב בטוח ובהדרכת ושמירת היועץ הזוגי תוכלו לקיים תקשורת כנה ויעילה.
   
   
2. ממקד הגדרת מטרות מקדמות
   בעזרת הייעוץ הזוגי תוכלו למקד את מטרות אישיות ומטרות זוגיות ולפעול בצורה מקדמת, בה כל אחד לוקח אחריות על התרומה שלו לשיפור התקשורת.
   
   
3. משפר את ההבנה, האמפתיה והאמון
   בעזרת כלים והנחיה ברורה תוכלו להבין כל אחד את נקודת מבטו של השני ואת צרכיו כך שתרגישו חיבור גדול יותר ורצון לקרבה.
   
   
4. מקרב ויוצר אינטימיות
   תקשורת טובה יוצרת אמפתיה ורצון לקרבה ואינטימיות. בשיחה כנה ופתוחה מבינים אחד את השני, הפגיעות יורדת והצורך באינטימיות עולה.
   
   
5. מפתח מיומנויות תקשורת
   אחרי יצירת המקום הבטוח, האפתיה והאמון חשוב ללמוד מיומנויות תקשורת שיעזרו לכם לשפר את היחסים. בעזרת מיומנויות התקשורת תלמדו איך להצליח להקשיב לעומק אחד לשני ולשתף בצורה כזאת שבני הזוג יוכלו להקשיב מבלי לבקר ולהאשים.
   
   
6. עוזר בפתרון קונפליקטים
   הייעוץ הזוגי מלמד דרכים יעילות איך לנהל קונפליקטים בצורה יעילה ומכבדת ולמצוא פתרונות שמתאימים לשני בני הזוג.
   
   
7. מגלה אם יש בעיות עמוקות יותר ועוזר להתמודד איתם
   בדרך כלל חוסר תקשורת ובעיות תקשורת בזוגיות נובעים מבעיות עמוקות יותר של פגיעות מהעבר שלא טופלה. בעזרת הייעוץ הזוגי תלמדו להתמודד ולפתור בעיות אלה כך שתוכלו להצליח לקיים תקשורת טובה.
   
   
8. משקם ומטפח זוגיות טובה שתחזיק לאורך שנים רבות
   כלי המודעות והכלים הפרקטים שנלמדים בייעוץ הזוגי, ניתנים ליישום למשך זמן רב גם אחרי סיום תהליך הייעוץ הזוגי. כדי לשפר את היחסים חשוב לקבל את הכלים האלה שיעזרו לתקשורת טובה שתשרת אתכם לאורך כל הדרך.
   
   

אם אתם מרגישים שיש לכם בעיות תקשורת בזוגיות, יש מספר אפשרויות לשיפור התקשורת בזוגיות שלכם: